Beneficios del ejercicio

"El ejercicio y sus beneficios"

¿Qué es el ejercicio?

Actividad física que se realiza al estimular todos los músculos posibles del cuerpo poniéndolos a trabajar de una manera que no dañe la salud, no necesariamente se trabajan los músculos, también se trabaja el cardio (condición).

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El practicar algún deporte también es considerado como ejercicio ya que el deportista pone a trabajar los músculos de su cuerpo y su condición física aumentando su resistencia y salud.

El practicar deportes o hacer ejercicio nos brinda muchos beneficios como son los siguientes:

• Aumenta nuestras defensas.
• Aumenta en nivel de vida.
• Nos brinda mayor resistencia y condición,
• Disminuye el riesgo de contraer enfermedades.
• Nos proporciona fuerza.
• Regula las cifras de presión artificial.
• Incrementa o mantiene la densidad ósea.
• Mejora la resistencia a la insulina.
• Ayuda a mantener el peso corporal.
• Aumenta el tono.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
• Reduce la fatiga.

Ademas también nos brinda beneficios psicológicos como son los siguientes:

• Aumenta la autoestima.
• Mejora la auto imagen.
• Reduce el aislamiento social.
• Rebaja la tensión y el estrés.
• Reduce el nivel de depresión.
• Ayuda a relajarte.
• Aumenta el estado de alerta.
• Disminuye el número de accidentes laborales.
• Menor grado de agresividad, ira, angustia, nervios, etc.
• Incrementa el bienestar general.

imagen obtenida de: http://blogs.upn.edu.pe/comienza/wp-content/uploads/sites/19/2017/08/upn_blog_comienza_beneficios-ejerc-en-la-mente_09-ago.png

El realizar ejercicio nos brindara estos beneficios pero ojo, los ejercicios practicados deben llevarse en un orden y no se debe de exceder, tendrá que ver descansos entre días, dos días realizas ejercicio y uno descansas, si al realizar el ejercicio te mareas o sientes mal con ganas de vomitar, inmediatamente para y descansa, no sigas, continua el día siguiente, deberás revisar tu alimentación ya que no te nutres adecuadamente o simplemente estabas muy agotado y te esforzaste demasiado.

imagen extraida de: http://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2015/09/shutterstock_100258691_baja2.jpg

Recuerda reducir grasas, azucares, arínas  y aumentar el consumo de frutas, verduras, leguminosas, cereales y alimentos de origen animal, para esto puedes basarte en el plato del buen comer.

imagen extraida de: https://agendahidalguense.files.wordpress.com/2011/07/mejor-alimentacion1.jpg

A continuación te mostramos un vídeo de los beneficios del ejercicio para que puedas comprender mas el tema:

Debes consumir agua antes de realizar tu rutina de ejercicio, entre en ejercicio y después del ejercicio, controla el consumo de agua y no te llenes, hídratate adecuadamente.

Si sigues estos pequeños pasos obtendrás todos los beneficios que ya se mencionaron con anterioridad, y recuerda no te excedas, aliméntate bien y descansa adecuadamente.

Fuentes Bibliográficas: 

https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869

video obtenido de youtube: https://www.youtube.com/watch?v=L--ThmdjWYo

Hábitos Alimenticios

"Hábitos alimenticios de siglo XXI"

¿Que son los Hábitos Alimenticios?

Acciones que llevamos en practica día con día para llevar un orden en nuestra alimentación que llevamos diariamente, estas acciones comienzan desde que consumimos el primer alimento y llevamos una frecuencia constante de consumo de ciertos alimentos que comemos al día.

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La mayoría de las personas les falta conciencia de los alimentos que consumen para que lleven una dieta balanceada. Hoy en día las personas tienden a alimentarse con comidas chatarras o en la calle que mayoritariamente del tiempo son grasosos, esto dañan la salud del consumidor ya que aumentan el nivel de grasa en el cuerpo logrando que lleguen a tener sobrepeso y disminuyan sus defensas haciendo que sean mas inmunes a contraer enfermedades.

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El echo de que las personas no se preocupen por su alimentación, nos lleva a un gran problema de salud ya que la mala alimentación como ya se menciono da pase a nuevas enfermedades.

Desde tiempos anteriores nuestros ancestros solían alimentarse de una manera mas saludable por lo cual no se presentaban tantas enfermedades y aumentaba el tiempo de vida, es decir como su alimentación era mas saludable solían a vivir mas pues antes se alimentaban de puras frutas y verduras, y las carnes que consumían era carne fresca y libre de químicos y conservadores. Lamentablemente en la actualidad se hace todo lo contrario, se consume mucha carne que hoy en día no sabemos como se produce, disminuimos el consumo de frutas y verduras y los remplazamos por comidas chatarras y dulces lo cual nos lleva a lo que ya mencione anteriormente.

¿Que hacer para una mejor alimentación?

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Para una mejor alimentación es importante tomar en cuenta las siguientes opciones y hábitos alimenticios:

• 
  
• Consumir al menos 2 litros de agua al día.
• Consumir frutas y verduras
• Reducir las azucares y grasas, así como hacer ejercicio 30 minutos al día.

Si ponemos en practica estas acciones, aumentaremos las defensas y reduciremos las posibilidades de enfermar, estaremos mas sanos y fuertes ademas de que tendremos una buena figura física.

Para llevar en practica un plan de buena alimentación al iniciar el día debemos:

• Desayunar algo ligero y sano.
• Almorzar alguna fruta y algún alimento lácteo, ya sea yogur, leche, entre otros.
• Respetar colaciones y en ellas consumir frutas y verduras.
• Comer pastas, hortalizas, cereales, legumbres y alimentos de origen animal.
• Cenar algo ligero, un sándwich o cereal con leche.

Recuerda utilizar poca sal en tus alimentos, poca azúcar ya sea en café, agua fresca o en las bebidas que contengan de esta, así como es muy importante aumentar el consumo de frutas y verduras.

Estas pequeñas acciones nos brindaran muchos beneficios ademas de que estaremos sanos y muy fuertes, tendremos una gran condición y no presentaremos problemas cardìo basculares así como disminuiremos la posibilidad de contraer enfermedades y aumentaremos nuestras defensas.

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