"El ejercicio y sus beneficios"
¿Qué es el ejercicio?
Actividad física que se realiza al estimular todos los músculos posibles del cuerpo poniéndolos a trabajar de una manera que no dañe la salud, no necesariamente se trabajan los músculos, también se trabaja el cardio (condición).
| imagen extraida de: https://www.ecestaticos.com/imagestatic/clipping/648/cf6/648cf69c11b58030f1aebccf374bcabb/este-es-el-ejercicio-que-cambiara-tu-cuerpo-si-lo-haces-durante-treinta-dias.jpg?mtime=1449846663 |
El practicar algún deporte también es considerado como ejercicio ya que el deportista pone a trabajar los músculos de su cuerpo y su condición física aumentando su resistencia y salud.
El practicar deportes o hacer ejercicio nos brinda muchos beneficios como son los siguientes:
- Aumenta nuestras defensas.
- Aumenta en nivel de vida.
- Nos brinda mayor resistencia y condición,
- Disminuye el riesgo de contraer enfermedades.
- Nos proporciona fuerza.
- Regula las cifras de presión artificial.
- Incrementa o mantiene la densidad ósea.
- Mejora la resistencia a la insulina.
- Ayuda a mantener el peso corporal.
- Aumenta el tono.
- Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
- Reduce la fatiga.
Ademas también nos brinda beneficios psicológicos como son los siguientes:
- Aumenta la autoestima.
- Mejora la auto imagen.
- Reduce el aislamiento social.
- Rebaja la tensión y el estrés.
- Reduce el nivel de depresión.
- Ayuda a relajarte.
- Aumenta el estado de alerta.
- Disminuye el número de accidentes laborales.
- Menor grado de agresividad, ira, angustia, nervios, etc.
- Incrementa el bienestar general.
| imagen obtenida de: http://blogs.upn.edu.pe/comienza/wp-content/uploads/sites/19/2017/08/upn_blog_comienza_beneficios-ejerc-en-la-mente_09-ago.png |
El realizar ejercicio nos brindara estos beneficios pero ojo, los ejercicios practicados deben llevarse en un orden y no se debe de exceder, tendrá que ver descansos entre días, dos días realizas ejercicio y uno descansas, si al realizar el ejercicio te mareas o sientes mal con ganas de vomitar, inmediatamente para y descansa, no sigas, continua el día siguiente, deberás revisar tu alimentación ya que no te nutres adecuadamente o simplemente estabas muy agotado y te esforzaste demasiado.
 |
| imagen extraida de: http://www.institutotomaspascualsanz.com/wp-content/uploads/2015/09/shutterstock_100258691_baja2.jpg |
Recuerda reducir grasas, azucares, arínas y aumentar el consumo de frutas, verduras, leguminosas, cereales y alimentos de origen animal, para esto puedes basarte en el plato del buen comer.
| imagen extraida de: https://agendahidalguense.files.wordpress.com/2011/07/mejor-alimentacion1.jpg |
A continuación te mostramos un vídeo de los beneficios del ejercicio para que puedas comprender mas el tema:
Debes consumir agua antes de realizar tu rutina de ejercicio, entre en ejercicio y después del ejercicio, controla el consumo de agua y no te llenes, hídratate adecuadamente.
Si sigues estos pequeños pasos obtendrás todos los beneficios que ya se mencionaron con anterioridad, y recuerda no te excedas, aliméntate bien y descansa adecuadamente.
Fuentes Bibliográficas:
video obtenido de youtube: https://www.youtube.com/watch?v=L--ThmdjWYo
